Psyberia.ru] [чи може людина навчитися висипатися за короткий час?
Привіт, Віт!
Хотілося б знати Вашу думку: чи може людина навчитися висипатися за короткий час (за 4-5 годин), якщо в даний час нормою сну для нього є 9-10 годин? У навчальний час сну мені катастрофічно не вистачає. Але якщо я якусь ніч сплю 5 годин, то на наступний день після пар лягаю спати на 2 годинки, потім встаю і до другої ночі чогось там роблю. У підсумку знову сплю 5 годин. Історія повторюється. Замкнуте коло. При цьому лягти спати о 22.00 для мене нереально, навіть якщо вставати треба рано. Все одно улягусь десь о 23.30, а якщо багато роботи - то о 02.00.
Доброго часу!
Ваше питання звучить: "чи може людина ..." Ну, ви знаєте, що далі.
Відповідаю. Може. Але не нужет.
Але ж так хочеться і для хобі виділити якихось півгодинки, і з друзями посидіти, і просто книжку почитати, в кінці кінців.
Ми намагаємося урвати десь шматочок-другий, як ніби час - це пиріг, який можна нарізати подрібніше, на велику компанію. Від роботи не сильно-то й отрежешь, сім`я теж довго терпіти не буде, залишається сон.
Але відрізаючи час у сну, заливаючись літрами кави і позіхаючи за робочим столом, ви нічого, насправді, чи не економите. Додаєте один на початку, відбираєте два в кінці - я маю на увазі, ви просто укорочуєте своє життя, ось так просто.
Ніби вам дана вічність, і місяць-другий ви можете віддати, не замислюючись.
Я не кажу вже про те, що, чи не висипаючись, ви накопичуєте нервову напругу, знижуєте свою продуктивність, гірше себе відчуваєте, складніше спілкуєтеся з людьми, і так далі, і так далі. Фактично, ви живете упівсили.
Пару літрів рідини перед сном і раннє пробудження вам гарантовано :)
А якщо серйозно, то просто зробіть собі жорсткий режим і вдень, коли зовсім очі злипаються, спите 15-20 хвилин, але не більше.
Вчора ось проспав години 3, напевно, зате сьогодні відтягнувся по повній - годин 13 Продрому. :)
Якщо спиш багато, то треба встигати робити більше за менший час. До речі, це вміння корисніше вміння мало спати. : Smoke:
Там, ця, не тільки організм. Там бестолковка відпочивати повинна теж. А вона по-різному у людей працює. Одним надоть багато, а іншим - мало (бестолковка маленька, як у Наполеона).
ЗИ Якщо серйозно, після трьох діб безсоння часто починається психоз. Не перестарайтеся (слово-то яке!) З економією сну.
ЗЗИ Хоча, канєшно, Штольц, Обломов ... Н-да.
Якщо лягати в районі дев`ятої вечора, а не години ночі, то вставати будете в чотири-п`ять ранку відпочив і повним сил, а не о дванадцятій-яку годину дня розбитим і втомленим :) У нашого організму є досить чіткі біологічні ритми. + Свіже повітря перед і під час сну, спокій, відсутність стресів :)
Ще варіант - кожні три-чотири години відключатися на годину-дві. В цілому виходить близько п`яти годин на добу. Не особливо приємно (особливо вставати), але так можна існувати необмежено довгий час без помітної шкоди для здоров`я.
У нашого організму є досить чіткі біологічні ритми.
Пішло-поїхало, знову 25. А "сов" і "жайворонків" Ви заперечуєте геть?
А якщо мені вночі краще працюється, а ось вставати о 5 ранку ну ніяк не хочеться?
Тривалий сон (більше 8-ми годин) позначається на моторних функціях організму. Це не бажано як з мкдіцінской точки зору, так і ... коротше - з усіх точок) Недостатній сон (менше 5 годин на добу) негативно позначається на здатності до запам`ятовування, психічному рівновазі, і т.д. Коротше, теж погано. Дорослий чол повинен спати 6-7 годин на добу, і прокидатися в нормі. Тут, канеш, говорили про алкоголь, стреси, і т.п., але якщо "за замовчуванням" ви спите більше або менше, це вже говорить про збій. Треба ОСь заново :)
А якщо серйозно, то можна себе привчити спати стільки, скільки рекомендує медицина - 6-7 годин. Причому, зменшити час сну легше, ніж збільшити. До речі, це у великій мірі і від віку залежить. Коротше, лягайте спати в один час (приблизно), і заводите будильник на півгодини менше. Через тиждень - ще скорочуйте, і т.д. Людина - така скотина, що його можна привчити до всього, чого завгодно. Особливо жінок :)
Я така людина, що мені потрібно багато спати. 8 годин - це для мене малоЕх мля ... мені б ці проблеми. :) Сплю 5 годин, іноді 6 ... раз в тиждень отсипной 8-9.
grmironov
Відео: Як Навчитися Висипатися? Пробудження в Радість
23.02.2009, 2:43
Я така людина, що мені потрібно багато спати. 8 годин - це для мене мало. Для мене нормальний сон хоча б від 10 годин, ну хоча по різному буває ...
Людина як мінімум третину життя витрачає на сон! З глузду з`їхати можна! Але ж є і такі люди, які не сплять абсолютно і нормально себе почувають - одиниці, але ж є (кілька разів в новинах бачив таке)
Якщо вам все таки потрібно більше часу на роботу, навчання, а його мало, то можна кілька днів спати і 2 і по 4 години на день. Хоча все-таки ця ідея не підтримується лікарями. Краще вже навчитеся ефективніше працювати, щоб менше часу витрачати на роботу, навчання та інші справи, тоді й на сон у вас з`явиться більше. Також багато що залежить і від вашого дня. Якщо ви багато займаєтеся фізичною працею, спортом, то і спати вам потрібно більше, ніж іншим людям, для відновлення сил.
Улюблене заняття замість сну
Якщо ви вирішили скоротити час сну, то повинні бути на 100% впевнені в тому, що знайдете заняття для заповнення вільного часу. Інакше просто нема чого скорочувати сон. Вчені вже давно радять планувати свій сон так само, як і розписувати ваш час. Для цього заведіть «щоденник сну», в нього ви будете записувати години активності і напади сну, при яких неможливо нічого з собою вдіяти.
Приблизно за годину до відбою починайте готуватися до сну. Прийміть теплу ванну з розслаблюючими маслами, зробіть собі масаж голови, проведіть сеанс ароматерапії або почитайте приємну книгу, тільки недовго. Головне, щоб ритуал відходження до сну повторювався день у день. Тоді організм буде знати, що після 10 сторінок читання пора відключатися.
Весь день дивився на навколишній світ як ніби з дна глибокого колодязя. Плавав по світу тьмяних фарб і приглушених звуків. Після роботи пішов на прийом до стоматолога і заснув у кріслі. З кожним може трапитися: тепле приміщення, слюноотсос, убаюкивающие звуки бормашини. Лікар включив в чек вартість знеболюючого уколу, хоча підозрюю, що його не було.
Додому повернувся розбитим. Ні про яке вечорі п`ятниці мови не йшло. Друзі, які і так почали втрачати в моїй особі милого дружелюбного невдахи, в результаті не отримали нікого.
Пам`ятаю, в дитинстві сміявся над татом, який приходив додому, сідав перед телевізором і засинав під яке-небудь робітничо-селянський шоу. В той день гени взяли своє. Переключивши на державний білоруський канал (спасибі тобі, марне кабельне телебачення!), Відключився. Прокинувся пізнім ранком суботи. Брати-білоруси показували ту ж передачу, що і напередодні ввечері.
На цьому експеримент я вирішив вважати закінченим.
7 порад початковому двухфазніку
Загалом, двофазний сон, мабуть, дійсно непоганий спосіб злегка уповільнити скажений ритм життя, розгребти вічно не завершені завдання і бути працездатним в будь-який час дня. Однак, як і в будь-якому іншому справі, тут потрібно знати міру і дотримуватися правил.
Відео: Як виспатися за короткий час?
Найголовніше - обчислити час для найбільш ефективного сну. Виберіть пару днів, коли можна дозволити собі не спати більше доби. Експеримент починається в 0 годин. З цього часу прислухайтеся до власних відчуттів. Ви зрозумієте, що спати хочеться нападами. Якийсь час очі просто закриваються, а потім знову стає терпимо. Всі спостереження записуйте: час, коли починає хотітися спати, скільки хвилин цей напад тривав, оціните його силу по 3-х бальною системою. Так продовжувати до 0 годин наступного дня. На наступний день, виспавшись досхочу, виявите 2 найсильніших нападу. Наприклад, у мене перша фаза непереборного бажання поспати з 5 до 6 ранку, а друга з 16 до 17 дня. Значить, ідеальний графік сну для мене буде з 5 до 7 годин ранку, і з 16 до 17 годин дня. Якщо у Вас немає можливості спати вдень, як у мене, можна спати тільки вночі 4 години. Для мене - з 2 до 6, або з 4 до 8 годин.
З усіх зареєстрованих нападів треба спочатку виявити самі
довготривалі. А з них потім 2 найсильніших, т. Е. ті, в яких
були особливо "важкі" фази ... Отже, вийшло 2 відрізка часу, в
які дуже сильно хочеться спати ... Якщо ці моменти обидва десь
вночі або ввечері, або сильно рано вранці, то можна вважати, що тобі
крупно повезло ... Але це буває рідко. Зазвичай один десь між годиною
ночі і 6 ранку, а інший десь вдень.
Так ось.. . той який ближче до ночі-т. е. ближче до часу з 00 до 04;
буде виділено на довгу частину сну ... А інший - на коротку.
В цілому, ось такими ось нескладними методами ви можете спати по 4-6 годин на добу і при цьому повністю висипатися, я, наприклад, взагалі встаю без будильника, приблизно знаючи, у скільки організм сам мене підніме, коли виспиться. І користуюся будильником тільки в крайньому випадку. В цілому, зараз, я не дотримуюся того, щоб спати по 4 години цілеспрямовано і сплю стільки, тільки якщо так хоче організм або в разі, коли змушений це робити. Але це вже тема окремої статті. Думаю, не варто вантажити вас ще матеріалом, але на питання як спати по чотири-шість годин і висипатися, я відповів. Можете задавати будь-які питання в коментарях, із задоволенням відповім.
